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肩颈酸痛5个按摩手法搞定 家人间可以互相按摩
2022-11-26

大多数人的工作每天就是坐在自己的办公桌前,看上去很舒适安逸的一份工作,其实对健康的影响不可忽视,因为久坐对人体有很多不利之处。经常久坐的人也容易出现肩颈酸痛的现象,我们不妨学会以下5个方法去缓解,而且家人之间可以互相按摩,缓解彼此的不适。

第一招 颈部按摩

脖子后面这块儿,恐怕是很多人的痛,是最容易不舒服的地方了。

首先,享受按摩的人要坐好了,最好是反坐在椅子上,这样手就可以放在椅子背上保持身体稳定。

其次,按摩的人一手在前面,轻轻扶在额头上,另一只手放在颈椎后侧,捏住肌肉进行按摩。注意,手法是「捏」。

最后,每次可以捏个 10 分钟左右,时间不用太长,不然会出现手指酸痛的情况。

第二招 肩膀按摩

就是上斜方肌的按摩放松,也就是这样:

我们可以采用「揉拿」的方法,用手指揉捏斜方肌上部,从脖子根部到肩膀处,反复 10 次 。

如果感觉手太累呢,还有另一种更省力的方法:用小臂按摩肩颈。

就是用小臂内侧的尺骨来压住上斜方肌, 然后做小臂的旋转,有点擀面杖擀饺子皮的意思。

从脖子根部到肩膀,重复 8~10 次。

第三招 脖根按摩

脖子根部,很多时候其实是按不到的,这是因为手型不对。

用手指的这个部位,「点压」住脖根周围的肌肉,可以向下或者向两侧推,大约推 10 次。

第四招 背部按摩

做这个按摩呢,最好的方法是躺下来。

不过被强拉壮丁的两个小哥哥死都不愿在办公室人来人往之中躺下来演示,所以这个演示图还是以坐姿来演示:

按摩的人双手握拳,顶住背部小翅膀的内侧,由上至下滑动,反复 10 次。

当然,再次提醒,这个按摩最好是躺下来做。

第五招 背部拍打

当上面四个按摩都完成以后,需要来一顿「啪啪啪」放松。

放心,不是你们想的那种,而是这样:

啪啪啪的背部拍打法。

这个动作一般都会被专业人士作为按摩动作的收尾,只不过,这个看起来简单,其实也得专门练练,要经常找人练习哦。

以上五个按摩肩颈的方法比较简单,大家在生活中不妨坚持按摩。同时个人在平时也要注意,不管你的工作有多忙,建议还是适当的起身走一走,千万不要一天到晚都坐在自己的办公桌前,而且要注意个人的坐姿是否标准,同时在休息的时候,要适当的锻炼身体。